La pratique du yoga pendant la grossesse est de plus en plus recommandée par les
médecins. Idéale pour soulager et réduire les maux de la grossesse, c’est aussi un
excellent outil pour affronter les chamboulements de la maternité.
Quels sont les bienfaits du yoga pré & post natal ? Pourquoi est-il primordial de prendre
soin de sa santé mentale en période de postpartum ? Et enfin, comment une routine
adaptée et régulière peut-elle considérablement améliorer le bien-être des jeunes mamans
? Dans cet article, découvrez les bienfaits insoupçonnés du yoga pendant et après la
grossesse.
Migraine, sciatique, fatigue, nausées, douleurs ligamentaires, mal de dos… Durant la
grossesse, le corps des femmes est mis à rude épreuve, et ce dès le premier trimestre.
C’est pourquoi il est important d’adapter sa pratique physique durant cette période.
Pour soulager ces maux, le yoga est le meilleur allié des femmes enceintes. Les postures
et le rythme du cours s’adaptent aux spécificités de la grossesse, aux particularités
physiques des futures mamans et à leurs besoins. Il peut se pratiquer dès les premiers
mois de la grossesse et vous accompagner jusqu’au dernier, sans risque pour le bébé
(sauf contre-indication de votre médecin).
Une pratique régulière tout au long de la grossesse, permet d’améliorer sa souplesse, de
tonifier son corps et de soulager les tensions par le souffle et le mouvement.
Tout comme le yoga prénatal, le yoga postnatal s’adapte entièrement aux particularités et
besoins des jeunes mamans. Inspiré du yoga classique, il permet de reprendre une
activité physique en douceur. La reprise peut se faire 6 à 8 semaines après
l’accouchement, avec autorisation de votre médecin. Ces semaines de repos sont
cruciales pour un bon rétablissement du corps.
Le yoga postnatal est un excellent complément aux séances de rééducation du périnée et
des abdominaux. Il permet de renforcer les muscles en profondeur et de gagner à
nouveau en tonicité et mobilité. Certaines postures soulagent également les douleurs
dorsales qui surviennent après l’arrivée d’un bébé.
Mais le yoga ne se résume pas seulement à la partie physique et posturale. Certains
exercices de respiration, bénéfiques pour le bon rétablissement de la jeune maman,
peuvent se pratiquer dès le retour de la maternité. Comme la fausse inspiration thoracique
ou encore la cohérence cardiaque.
La maternité est une période pleine de chamboulements pour les jeunes mamans. Dès les
premiers jours de la grossesse, le corps produit une grande quantité d’hormones qui
influence leur moral et leurs émotions. Quelques heures seulement après l’accouchement,
ce taux d’hormones chute rapidement et provoque généralement une sensation
d’épuisement. D’où l’importance de ne pas négliger sa santé mentale à ce moment-là.
Sommeil de meilleure qualité, réduction du stress, meilleure gestion des émotions, temps
pour soi… La pratique du yoga permet de libérer les tensions physiques et émotionnelles
accumulées pendant et après la grossesse.
Ces nombreux bienfaits font du yoga un outil précieux pendant cette période pleine de
chamboulements. Pratiqué seulement quelques minutes plusieurs fois par semaine, il
contribue à améliorer considérablement le bien-être des jeunes mamans.
On le répète souvent, la grossesse est le moment propice pour prendre soin de soi.
Malheureusement il n’est pas toujours évident de trouver le temps pour le faire. Et encore
moins après l’arrivée d’un bébé.
Voici mes 5 conseils pour intégrer une routine dans votre quotidien sans contrainte :
• Votre routine n’a pas besoin de durer une heure. 5 à 10 minutes de respiration et
d’étirements peuvent suffire pour vous faire du bien.
• La clé, c’est la régularité : mieux vaut une séance quotidienne et courte qu’une
séance complète une fois par mois.
• Les effets sont immédiats : à la fois sur le corps et le mental. Une fois la routine
installée, vous ne pourrez plus vous en passer. Le plus dur, c’est de s’y mettre !
• Adaptez votre pratique à votre énergie du jour : 10 minutes de méditation dans
votre lit le matin, des étirements doux le soir, une pratique plus dynamique en
journée quand on se sent en pleine forme… Le yoga ne doit jamais être une
contrainte
• Si vous êtes débutante, assurez-vous d’être accompagnée par un professeur
spécialisé.
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Écrit par Clarisse Ernoux
Clarisse est professeure de yoga spécialisée en yoga prénatal et postnatal.
Convaincue des bienfaits de la pratique du yoga pendant et après la grossesse, Clarisse
organise des retraites de yoga prénatal pour prendre soin de soi pendant la grossesse, et
des retraites de yoga postnatal pour se remettre en forme après un accouchement et
l’arrivée d’un bébé.
Au programme des séjours : ateliers bien-être, cours de yoga & Pilates, massages. Un
moment unique de détente et de partage, dans la bienveillance et l’écoute de chacune.
Pour retrouver Clarisse sur Instagram : @clarisseernoux
En savoir plus sur ses retraites de yoga : www.une-retraite.com
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